Забыли пароль?

Регистрация

Приветствуем вас, 

guest

Диеты   •   Худеем   •   Красота тела   •   Здоровье тела   •   Пластика тела   •   Отношения   •   Гороскопы   •   Нижнее белье   •   Спальня   •   Стиль и мода   •   Рецепты   •   Уроки макияжа   •   Магазин

счетчики

Интересует индекс массы тела?

рост, см

вес, кг

возраст,лет

 

Главная › Здоровье тела

Зарядка для попы: 6 упражнений для ягодиц и бедер в анимированных картинках

08 Сен 2009 г.

Чтобы комплекс упражнений для бедер и ягодиц был более понятен, мы снабдили его движущимися изображениями. Надеемся, наши «пляшущие человечки» помогут вам в тяжелом деле ежедневной погони за красотой.

   

Махи в сторону ценны тем, что помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи назад очень хорошо подтягивают «нижний край» попы. Махи следует выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц. При этом махи назад старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц. Не гонитесь за амплитудой, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги.

 

Приседания и выпады вперед мы рассмотрим не совсем в привычном аспекте. Не следует приседать, как на уроках физкультуры, то есть резко и глубоко. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола, до того момента, пока ваши голени и бедра не составят прямой угол. Спину держите максимально прямо. Выпадов, как таковых, не будет вовсе. Повернитесь боком и расставьте ноги: одну вперед, другую назад и медленно, но неглубоко присаживаться. если вам кажется, что это легко, попробуйте.

 

Перейдем в партер. Махи назад согнутой ногой выполняйте, стараясь сохранять прямой угол между бедром и голенью. Пятка должна смотреть в потолок. Подъем прямой ноги — достаточно сложное и действенное  упражнение. Сложное потому, что нужно найти свою позицию, в которой наиболее эффективно будут работать все мышцы. Не поднимайте ноги высоко, для подъема используйте только мышцы бедер и ягодиц. не тяните носок, ступню держите параллельно полу.

Надеемся, что наши советы и картинки помогут вам не лениться, делать зарядку для попы и бедер ежедневно и сохранять отличное настроение.

Ольга Зайкина для Разденься.ру

Автор: N T
Добавить в twitter.com ЖЖ в facebook


топ-10 вещей