Главная › Здоровье тела

Упражнения для укрепления косых мышц живота

12 Дек 2011 г.

«Кубики» пресса — мечта большинства мужчин и женщин. Накачанный пресс это не только эстетичный внешний вид живота, но и залог вашего здоровья. Дряблые мышцы пресса влекут за собой нарушение осанки. Искривление позвоночного столба может привести к различным заболеваниям и болям в пояснице.

И все же 90% успеха в тренировке пресса составляет ваш рацион. Одними физическими нагрузками вы никогда не сможете избавиться от жировой прослойки на животе. Конечно, если у вас прекрасная наследственность и вы можете употреблять в пищу все, что угодно, не задумываясь о «весовых» последствиях — это другой разговор.

На портале Fittrends.ru представлена информация, которая понадобится вам при составлении собственной программы тренировок. В статье «Упражнения для пресса» есть примеры упражнений, варианты их выполнения, разобраны наиболее распространенные ошибки, встречающиеся при выполнении упражнений на пресс.

Для эффективного выполнения упражнений необходимо понимать за что отвечает каждая мышца. На портале Fittrends.ru вы узнаете для чего нужны, например, косые мышцы живота, и какие упражнения выбрать для проработки каждой зоны живота. При составлении программы тренировок нужно учитывать и цель тренировок. Если вы делаете упор на силу, тогда вам следует использовать большой вес и уделять внимание мышцам живота 2-3 раза в неделю. Если вы желаете укрепить мышцы, то тренировку следует проводить 3-4 раза в неделю, с меньшим весом, но бОльшим числом повторов.

Многие люди пытаются тренировать «верхний» и «нижний» пресс, а некоторые непрофессиональные тренеры им в этом «помогают». На самом же деле это невозможно, так как это все — одна мыщца, которая либо вся расслабляется, либо вся напрягается. Поэтому тренировать либо верх, либо низ этой мышцы у вас не получится. Начиная тренировки необходимо освободить свою голову от мифов, навязанных нам разными людьми. Так, будет полезно знать, что мышцы пресса ничем не отличаются от других мышц, а потому и техника работы над ними не может быть другой.

Согласно другому мифу твердость мышц живота может быть достигнута с помощью многократного повторения упражнения на подъем туловища. На самом деле такое упражнение в большей степени воздействует на мышцы-напрягатели широкой фасции бедра. Заблуждением является и утверждение, что на развитие сильного пресса потребуется не один год. Да, Генетика у всех людей разная. Но рекомендации для всех одинаковые, главное четко им следовать и вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Мы надеемся, что советы, представленные на сайте Fittrends.ru помогут вам укрепить мышцы живота и обрести желанные кубики.