Главная › Здоровье тела

Оборудование для домашних тренировок. Советы худеющим

07 Окт 2011 г.

Использование тренажеров - один из наиболее эффективных способов снижения веса, как дома, так и в спортзале. Комбинированный подход, сочетающий в себе рациональную нагрузку и упражнения со здоровой диетой, - возможно, самый лучший способ добиться изменений фигуры, о которых вы мечтаете.

Упражнения на тренажерах

Используйте беговую дорожку для ходьбы или бега в течение длительного периода времени (как минимум, 20 - 30 мин. за занятие). В процессе тренировки регулируйте наклон беговой дорожки для увеличения нагрузки. Это важно для снижения веса тела.

Тренажер-наездник позволит вам терять вес пропорционально нагрузке, которую вы можете себе позволить. Желательно, чтобы время тренировки составляло не менее 30 мин. Тренажер-наездник позволяет воздействовать на мышцы и суставы не слишком агрессивно, что позволяет использовать это оборудование часто и подолгу.

Используйте эллиптический тренажер, - это потрясающий прибор для потери веса. Вы можете регулировать уровень нагрузки и угол наклона, изменяя частоту сердечных сокращений. Это способствует сжиганию лишнего жира. Некоторые приборы имеют автоматические настройки.

Занятие на степ-платформе также способствует увеличению частоты сердечных сокращений. Таким образом, аэробика на платформе - это удовольствие от тренировки и сжигание калорий два в одном!

Выбор оборудования для домашних тренировок

Выбор неэффективного оборудования - напрасная трата времени и денег. Идея домашних тренажеров заключается в том, чтобы иметь некоторые преимущества тренажерного зала не выходя из дома. Оборудование и приборы, которые не дают результатов, будут своим видом напоминать о напрасно выброшенных на ветер деньгах. Поэтому, прежде, чем потратиться на прибор или тренажер, необходимо произвести анализ желаемых результатов.

Наиболее распространенной целью домашних тренировок является потеря веса и коррекция фигуры. Но иногда формулируется обратная задача - наращивание мышечной массы. Естественно, что разным задачам соответствует разный тип оборудования.

Изучите различные марки тренажеров, обратите внимание на отзывы пользователей. Поговорите с теми, кто уже использует то или иное оборудование дома, а также посмотрите, чем оснащают тренажерные залы. Разумно потратить пару недель, чтобы протестировать различные тренажеры в разных залах или фитнес-центрах.

Сравните цены на оборудование перед покупкой. Несложно найти лучшую цену в Интернете.

Советы худеющим

Скорректируйте вашу диету, чтобы эффект от тренировок стал максимальным. Этот шаг, как правило, многим дается нелегко. Однако он чрезвычайно важен и позволяет оценить истинный результат при коррекции веса. Нижнюю планку потребления калорий и жиров устанавливайте вместе с врачом.

Перед каждой тренировкой на тренаже, по крайней мере 15 минут, посвятите аэробным упражнениям. Это может быть, к примеру, бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика. Такая подготовка позволяет увеличить частоту сердечных сокращений и сохранить ее в процессе тренировок, а также улучшить метаболизм.

Уделяйте больше внимания упражнениям на выносливость, чем тренировкам с силовой нагрузкой. Тренировки на выносливость позволяют сжигать гораздо больше калорий, к тому же помогут подготовить организм к получению регулярных нагрузок.

Отслеживайте прогресс. Если тренировки не столь эффективны, как вы рассчитывали, скорректируйте программу и диету, а также пересмотрите ваш выбор оборудования и комплекс упражнений. Другие советы доступны по ссылке.