Главная › Диеты

Диета + вкусное мороженое = отличный результат!

26 Май 2009 г.

Обычно диета, как строгий ревизор, отыскивает и исключает из нашего рациона все действительно вкусное. Именно поэтому нам так часто не удается похудеть, поскольку, как известно «охота пуще неволи». Но неужели небольшие послабления совершенно недопустимы? Как добавить вкусную нотку в диету без ущерба для результата?

От многого можно отказаться летом, но только не от мороженного. Стаканчик морозной сладости способен выбить из рамок диеты самую стойкую сторонницу последовательного похудения. Вместо того, чтобы бороться с собой, попробуем примирить сладость и пользу.

Вам тяжело придерживаться диеты? А что вы скажете, если к вашему диетическому рациону прибавить... мороженое. Да-да и пообещать, что темпы, которыми будут уходить лишние килограммы не только не замедлятся, а, напротив? Не верите? И совершенно зря! Дело в том, что мороженое содержит массу полезных веществ, согласующихся с рекомендациями диетологов и, если соблюдать определенные нормы питания, а мороженое выбирать правильно, вполне можно позволить себе порцию лакомства не в праздники, а каждый день.

Итак, правила нашего с вами рациона следующие:

Во-первых, мороженое следует выбирать, придирчиво изучая этикетку. Простимся с эскимо, «Лакомкой» и пломбиром. Фруктовый лед не столь «криминален» по калорийности, но он содержит массу химических веществ, которые не обязательно полезны нашему организму. Идеальным выбором будет мороженое, которое изготовлено на основе молока и содержит не более 125 ккал. на 100 грамм.

Во-вторых, ваш завтрак, обед, полдник (не забывайте о нем, полдник помогает не слишком наедаться вечером) и ужин должны вместе составлять не более 1300-1500 ккал. В этом случае стаканчик мороженого вас не «утянет», а полученное удовольствие компенсирует диетические лишения.

В-третьих, для более грамотного и последовательного похудения стоит делить калории между приемами пищи следующим образом:

Завтрак: 300-350 ккал.
Например:
Черный хлеб с сыром, салат из фруктов, зеленый чай;
Обезжиренный творожок с крекерами (не более 3-4-х штук), яблоко или апельсин, черный кофе без сахара;
1 вареное яйцо с кусочком черного хлеба, овощной салат с растительным (лучше оливковым) маслом.

Обед: 500 ккал.
Например:
Окрошка, индейка или нежирная говядина, приготовленная на гриле, овощное рагу, хлеб, чай с молоком;
Рассольник, отварная рыба с овощами, хлеб, компот из фруктов (не сыпьте в него сахар, лучше добавьте ложечку меда);
Рыбный суп, печеная картошка (2 штуки), огуречно-помидорный салат, фруктовый компот или зеленый чай.

Полдник: 150-170 ккал.
Например:
Стакан молока с крекерами (не более 3-4-х штучек);
Обезжиренный йогурт, чернослив (3-4 штуки);
2 любых (кроме бананов) фрукта.

Ужин: 220-240 ккал.
Например:
Рагу из баклажанов (или кабачков), хлеб, минеральная вода;
Овощное рагу, 2 картофелины (лучше печеные), минеральная вода;
Спагетти со сливочным маслом (масла не более 1 ч.ложечки), овощное рагу, грейпфрутовый сок.

Сладкой жизни вам без лишних килограммов!

Лена Бирроу для Разденься.ру